Сильные стопы
Курс "Сильные стопы" включает в себя 18 уроков, более 30 видеоупражнений, объединенные в четыре блока:
- разминка и самомассаж для восстановления подвижности,
- координационный блок для умения точно управлять мышцами стоп,
- блок растяжки для восстановления оптимальной длины перенапряженных и укороченных мышц стопы,
- силовой блок для наработки правильного мышечного тонуса.
Рекомендуется ежедневное выполнение заданий, один урок занимает от 7 до 15 минут в день.
Каждое упражнение записано в двух вариантах: видео с моим объяснением и видео просто под музыку для приятного спокойного повторения уже разученных движений. Вы всегда можете вернуться на предыдущий блок и пересмотреть видео с объяснением еще раз.
Упражнения курса постепенно усложняются. Первые шесть уроков мы учимся управлять мышцами стоп, с седьмого урока к тренировке добавляется силовой блок.
Присылайте видео и фото выполнения упражнений, вопросы и т.д. в комментарии к урокам или мне в личные сообщения. Ежедневно я проверяю присланные материалы, отвечаю на вопросы и разбираю, что нужно конкретно для ваших стоп (с учетом их особенностей, проблем и накопившихся травм).
Результат курса - легкая и пружинистая походка, возможность дольше ходить на каблуках, готовность организма выдерживать более серьезные спортивные нагрузки. Любые упражнения для коррекции осанки будут работать намного эффективнее, если вы уже "починили" стопы.В программу входит
Темы уроков
1. Основы анатомии и самодиагностики. Оцените, пора ли вам к ортопеду
2. Незаметные опасности: накопление микротравм. Профилактика заболеваний стопы у всей семьи
3. Анатомия плоскостопия. Базовые знания
4. Профилактика плоскостопия у взрослых и детей
5. Вальгус (“косточка”). Правда и мифы
6. Ортезы и другие средства коррекции стопы. Что из этого работает и как применять.
7. Начало силового блока. Наработка правильного тонуса мышц.
8. Координация и симметрия.
9. Сон и деформация стопы. Вредные привычки и правильные подушки.
10. В какой позе мы сидим и что с этим делать
11. Парадно-выходная обувь. Советы любительницам каблуков
12. Закрепление информации
13. Правильная ходьба как реабилитационное упражнение
14. Выворотность и проблема "кривых коленок"
15. Как восстановить колени
16. И еще раз про самодиагностику коленного сустава и доп.упражнение для его восстановления
17. Колени и походка. Как биомеханика шага зависит от здоровья коленного сустава. Коррекция походки
18. Чтобы ноги не подворачивались. Упражнение на стабилизацию голеностопного сустава
Продолжение следует, уроки будут дополняться
2. Незаметные опасности: накопление микротравм. Профилактика заболеваний стопы у всей семьи
3. Анатомия плоскостопия. Базовые знания
4. Профилактика плоскостопия у взрослых и детей
5. Вальгус (“косточка”). Правда и мифы
6. Ортезы и другие средства коррекции стопы. Что из этого работает и как применять.
7. Начало силового блока. Наработка правильного тонуса мышц.
8. Координация и симметрия.
9. Сон и деформация стопы. Вредные привычки и правильные подушки.
10. В какой позе мы сидим и что с этим делать
11. Парадно-выходная обувь. Советы любительницам каблуков
12. Закрепление информации
13. Правильная ходьба как реабилитационное упражнение
14. Выворотность и проблема "кривых коленок"
15. Как восстановить колени
16. И еще раз про самодиагностику коленного сустава и доп.упражнение для его восстановления
17. Колени и походка. Как биомеханика шага зависит от здоровья коленного сустава. Коррекция походки
18. Чтобы ноги не подворачивались. Упражнение на стабилизацию голеностопного сустава
Продолжение следует, уроки будут дополняться
О курсе
Говорят, каблуки - дважды волшебный предмет. Сначала женщина в восторге от роскошных туфелек на шпильке, а потом счастлива их снять с усталых ножек.
Ношение обуви на высоком каблуке изменяет нагрузку на стопы. Вес тела смещается вперед, нетренированные мышцы не справляются с нагрузкой, возникают боли, растяжения, а через несколько лет такого издевательства под большим пальцем начинает формироваться шишка-косточка.
❓Это значит, что от обуви на шпильке надо отказаться? Нет!
В мире существует обувь, создающая намного более серьезные нагрузки на стопы - балетные пуанты. Казалось бы, балерины должны травмироваться и уходить со сцены в юном возрасте. Но это не так, многие знаменитые примы находятся в расцвете своей карьеры в возрасте 35-45 лет, то есть к этому моменту они ежедневно часами танцуют на пуантах минимум четверть века. И их ножки до сих пор выдерживают огромные нагрузки сольных партий. Все это возможно благодаря годам подготовительных упражнений, которые включены в курс Сильные стопы.
Русская балетная школа разработала комплекс упражнений, которые защищают стопу от деформации. Все ученицы балетных школ во всем мире делают эти упражнения с начала тренировок и до конца жизни.
Попробуйте и вы. Всего десять минут упражнений в день защитят ваши стопы от травм и перегрузок. Просто занимайтесь со мной под приятную классическую музыку.
Ношение обуви на высоком каблуке изменяет нагрузку на стопы. Вес тела смещается вперед, нетренированные мышцы не справляются с нагрузкой, возникают боли, растяжения, а через несколько лет такого издевательства под большим пальцем начинает формироваться шишка-косточка.
❓Это значит, что от обуви на шпильке надо отказаться? Нет!
В мире существует обувь, создающая намного более серьезные нагрузки на стопы - балетные пуанты. Казалось бы, балерины должны травмироваться и уходить со сцены в юном возрасте. Но это не так, многие знаменитые примы находятся в расцвете своей карьеры в возрасте 35-45 лет, то есть к этому моменту они ежедневно часами танцуют на пуантах минимум четверть века. И их ножки до сих пор выдерживают огромные нагрузки сольных партий. Все это возможно благодаря годам подготовительных упражнений, которые включены в курс Сильные стопы.
Русская балетная школа разработала комплекс упражнений, которые защищают стопу от деформации. Все ученицы балетных школ во всем мире делают эти упражнения с начала тренировок и до конца жизни.
Попробуйте и вы. Всего десять минут упражнений в день защитят ваши стопы от травм и перегрузок. Просто занимайтесь со мной под приятную классическую музыку.
Об авторе курса
Меня зовут Панченко Мария. По образованию педагог балета, выпускница Московского Государственного Института Культуры.
Дипломант международных хореографических конкурсов. В детстве мечтала выступать на сцене, но в старших классах школы поняла, что мне больше нравится учить танцу. Видеть, как неуклюжий новичок с каждым занятием все лучше чувствует свое тело. Слышать «Спасибо, у меня перестала болеть спина» от взрослого ученика. Интересно придумывать и ставить номера, чтобы максимально раскрыть возможности и характер танцора. Поэтому после школы я стала не артистом балета, а хореографом.
Я адаптировала классические подготовительные упражнения русской балетной школы для взрослых с нулевым уровнем подготовки. Все время прохождения курса я даю обратную связь, поддерживаю, отвечаю на вопросы. От вас нужно только желание и 7-10 минут в день. Попробуйте. Я помогу.
Дипломант международных хореографических конкурсов. В детстве мечтала выступать на сцене, но в старших классах школы поняла, что мне больше нравится учить танцу. Видеть, как неуклюжий новичок с каждым занятием все лучше чувствует свое тело. Слышать «Спасибо, у меня перестала болеть спина» от взрослого ученика. Интересно придумывать и ставить номера, чтобы максимально раскрыть возможности и характер танцора. Поэтому после школы я стала не артистом балета, а хореографом.
Я адаптировала классические подготовительные упражнения русской балетной школы для взрослых с нулевым уровнем подготовки. Все время прохождения курса я даю обратную связь, поддерживаю, отвечаю на вопросы. От вас нужно только желание и 7-10 минут в день. Попробуйте. Я помогу.
С чего начать тренироваться
Цитаты из отзывыов курсе
....Мне хотелось правильно ставить ногу не только в танго, но и при обычной ходьбе. теперь я знаю каждый свой палец, понимаю анатомию стоп и чувствую изменения в спине после нескольких месяцев регулярных тренировок. У меня совершенно другая связь ноги с полом....
...очень нравится, что акцент делается не на количестве упражнений, а на качестве выполнения движений...
...после регулярных занятий ушли боли в стопе, которые меня очень беспокоили и мешали танцевать! Стопа стала подвижной и выглядит гораздо более эстетично...
...после занятий ушла тяжесть в стопах, удобнее стало ходить на каблуках, уменьшились отеки...
...нога уменьшилась на размер. Был 41, стал 40й... новое хобби появилось, я теперь на сапе катаюсь. Оказывается, у меня отличное равновесие!...
... Курс рекомендую. Все доступно, материал объясняется простым языком. Можно задавать интересующие вопросы, Мария отвечает оперативно и доходчиво...
...отличный комплекс упражнений, особенно для таких же любителей каблуков, как и я. Удобно выполнять после работы, занимает минут десять (плюс/минус), ножки успевают отдохнуть. За месяц занятий укрепился голеностоп, улучшился баланс...
...после занятий по нему укрепляются мышцы (голеностоп перестаёт гулять), формируется особая эстетика. Но лучшей обратной связью было мнение судейской бригады на одном из турниров, когда среди прочено на что необходимо обратить внимание, три судьи с мировым признанием отметили, что по стопам вопросов нет
....Мне хотелось правильно ставить ногу не только в танго, но и при обычной ходьбе. теперь я знаю каждый свой палец, понимаю анатомию стоп и чувствую изменения в спине после нескольких месяцев регулярных тренировок. У меня совершенно другая связь ноги с полом....
...очень нравится, что акцент делается не на количестве упражнений, а на качестве выполнения движений...
...после регулярных занятий ушли боли в стопе, которые меня очень беспокоили и мешали танцевать! Стопа стала подвижной и выглядит гораздо более эстетично...
...после занятий ушла тяжесть в стопах, удобнее стало ходить на каблуках, уменьшились отеки...
...нога уменьшилась на размер. Был 41, стал 40й... новое хобби появилось, я теперь на сапе катаюсь. Оказывается, у меня отличное равновесие!...
... Курс рекомендую. Все доступно, материал объясняется простым языком. Можно задавать интересующие вопросы, Мария отвечает оперативно и доходчиво...
...отличный комплекс упражнений, особенно для таких же любителей каблуков, как и я. Удобно выполнять после работы, занимает минут десять (плюс/минус), ножки успевают отдохнуть. За месяц занятий укрепился голеностоп, улучшился баланс...
...после занятий по нему укрепляются мышцы (голеностоп перестаёт гулять), формируется особая эстетика. Но лучшей обратной связью было мнение судейской бригады на одном из турниров, когда среди прочено на что необходимо обратить внимание, три судьи с мировым признанием отметили, что по стопам вопросов нет