Балетная гимнастика
Формируем красивую осанку, подтянутую талию, сильные ноги. Комплекс упражнений с постепенным усложнением.
Вас ждут 35 пошаговых уроков-тренировок, каждый урок включает в себя теоретическую часть и упражнения на координацию, растяжку и закачку.
Суммарно более пяти часов видеоуроков с подробным разбором техники каждого упражнения.
Для кого этот курс?
Для всех желающих независимо от уровня подготовки и наличия лишнего веса. Особенно полезен людям сидячих профессий.
Вас ждут 35 пошаговых уроков-тренировок, каждый урок включает в себя теоретическую часть и упражнения на координацию, растяжку и закачку.
Суммарно более пяти часов видеоуроков с подробным разбором техники каждого упражнения.
Для кого этот курс?
Для всех желающих независимо от уровня подготовки и наличия лишнего веса. Особенно полезен людям сидячих профессий.
В программу входит
Что входит в курс
- 35 тренировок,
- 145 коротких видеозаписей (подробный видеоразбор каждого упражнения и выполнение его под музыку),
- 25-45 минут на занятие (25 минут на первой неделе, 45 минут во второй половине курса)
- чат в телеграмме (для онлайн курса)
- чат в телеграмме ( флуд оффлайн группы)
- 145 коротких видеозаписей (подробный видеоразбор каждого упражнения и выполнение его под музыку),
- 25-45 минут на занятие (25 минут на первой неделе, 45 минут во второй половине курса)
- чат в телеграмме (для онлайн курса)
- чат в телеграмме ( флуд оффлайн группы)
темы уроков
1. Знакомство и стартовые замеры
2. Принципы безопасной тренировки
3. Как правильно дышать
4. Как регулировать нагрузку под свой уровень подготовки
5. Адаптация к нагрузкам.
6. Кости: анатомия, развитие, травмы
7. Валик и массажёры, как выбирать
8. Суставы: строение и работа
9. Мышцы: общие сведения об анатомии
10. Позвоночник и осанка.
11. Поясница и гиперлордоз
12. Тазобедренный сустав и выворотность
13. Шея. Можно ли вправлять атлант
14. Легкие: строение и реабилитация после болезни
15. Сердце: строение, тренировки, возрастные особенности
16. Кости и суставные хрящи
17. Микротравмы: профилактика и лечение
18. Конституция и генетический потенциал
19. Мотивация, планирование, геймификация тренировок
20. Вес. Суставы. Диабет
21. Вес. Диета. Калории.
22. Вес. Диета. Сытность
23. Мышцы голени и плоскостопие
24. Мышцы голени, красота колен и нервы
25. Стопы - фундамент тела
26. Плоскостопие и "завал"
27. Шпагаты и психология красоты
28. Спина: закачка, растяжка, травмы
29. Пресс, дистаз и тренировки
30. Мышцы бедра
31. Метаболизм и возраст
32. Сон, стресс, гормоны и растяжка
33. Бандажи: от трусов до наколенников
34. Танец и мозг
35. Подведение итогов
2. Принципы безопасной тренировки
3. Как правильно дышать
4. Как регулировать нагрузку под свой уровень подготовки
5. Адаптация к нагрузкам.
6. Кости: анатомия, развитие, травмы
7. Валик и массажёры, как выбирать
8. Суставы: строение и работа
9. Мышцы: общие сведения об анатомии
10. Позвоночник и осанка.
11. Поясница и гиперлордоз
12. Тазобедренный сустав и выворотность
13. Шея. Можно ли вправлять атлант
14. Легкие: строение и реабилитация после болезни
15. Сердце: строение, тренировки, возрастные особенности
16. Кости и суставные хрящи
17. Микротравмы: профилактика и лечение
18. Конституция и генетический потенциал
19. Мотивация, планирование, геймификация тренировок
20. Вес. Суставы. Диабет
21. Вес. Диета. Калории.
22. Вес. Диета. Сытность
23. Мышцы голени и плоскостопие
24. Мышцы голени, красота колен и нервы
25. Стопы - фундамент тела
26. Плоскостопие и "завал"
27. Шпагаты и психология красоты
28. Спина: закачка, растяжка, травмы
29. Пресс, дистаз и тренировки
30. Мышцы бедра
31. Метаболизм и возраст
32. Сон, стресс, гормоны и растяжка
33. Бандажи: от трусов до наколенников
34. Танец и мозг
35. Подведение итогов
отзывы
Отзывы учеников:
Маша, дорогая, спасибо за курс. Все очень четко и логично, интересно и, я бы не сказала, что просто, но круто по ощущениям. Здорово понимать, что мое тело наконец-то может тянуться. Больше не считаю себя деревом)))
Индивидуальный подход, вдумчивая внимательность к потребностям тела каждого студента, общее оздоровление организма и укрепление танцевальной базы — всё это вы можете получить на занятиях по растяжке от Маши. Ваше тело как будто само привыкает двигаться легко, удобно и правильно.
Я чувствую себя красивой не только когда лицо спрятано за волосами как за занавеской... Спасибо, Маша, что разбудила во мне внутреннюю балерину, теперь у нее бессонница
P.S полностью все отзывы можно просмотреть в группе в ВК https://vk.com/topic-186847856_40966645
Маша, дорогая, спасибо за курс. Все очень четко и логично, интересно и, я бы не сказала, что просто, но круто по ощущениям. Здорово понимать, что мое тело наконец-то может тянуться. Больше не считаю себя деревом)))
Индивидуальный подход, вдумчивая внимательность к потребностям тела каждого студента, общее оздоровление организма и укрепление танцевальной базы — всё это вы можете получить на занятиях по растяжке от Маши. Ваше тело как будто само привыкает двигаться легко, удобно и правильно.
Я чувствую себя красивой не только когда лицо спрятано за волосами как за занавеской... Спасибо, Маша, что разбудила во мне внутреннюю балерину, теперь у нее бессонница
P.S полностью все отзывы можно просмотреть в группе в ВК https://vk.com/topic-186847856_40966645